Sau khi sinh, cơ thể của phụ nữ trải qua nhiều thay đổi và cần được chăm sóc đặc biệt để phục hồi sức khỏe.. Vậy phụ nữ mới sinh nên ăn gì để vừa nhanh hồi phục vừa đảm bảo sức khỏe? Cùng sức khỏe giới tính tìm hiểu trong bài viết dưới đây.
1. Tại sao chế độ ăn uống quan trọng đối với phụ nữ mới sinh?
Sau khi sinh, cơ thể phụ nữ cần thời gian để phục hồi từ việc mất máu, mệt mỏi và căng thẳng. Cơ thể cũng cần bổ sung năng lượng và dưỡng chất để cung cấp sữa cho em bé nếu đang nuôi con bằng sữa mẹ. Một chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp:
- Cung cấp năng lượng: Sau khi sinh, cơ thể phụ nữ cần phục hồi và điều này đòi hỏi một lượng năng lượng lớn.
- Tăng cường sức đề kháng: Để nhanh chóng hồi phục và phòng ngừa bệnh tật, việc ăn uống đầy đủ chất sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch.
- Cải thiện chất lượng sữa mẹ: Những thực phẩm giàu dinh dưỡng sẽ cung cấp sữa mẹ tốt hơn, giúp bé phát triển khỏe mạnh.
2. Phụ nữ mới sinh nên ăn gì để nhanh chóng hồi phục?
Thực phẩm giàu protein
Protein là một thành phần quan trọng để phục hồi cơ thể sau sinh, giúp xây dựng lại các mô cơ và phục hồi các tổn thương. Các loại thực phẩm giàu protein rất cần thiết cho phụ nữ mới sinh, bao gồm:
- Thịt gà, thịt bò, thịt lợn: Các loại thịt này chứa lượng protein cao, đặc biệt là thịt gà với hàm lượng chất béo thấp, rất phù hợp cho phụ nữ mới sinh.
- Cá, tôm, cua: Các loại hải sản này không chỉ giàu protein mà còn chứa nhiều omega-3 có lợi cho sự phát triển của em bé.
- Trứng: Trứng là một nguồn cung cấp protein tuyệt vời và dễ chế biến. Ngoài ra, trứng còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
- Các loại đậu: Đậu nành, đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ… là nguồn protein thực vật rất tốt cho phụ nữ mới sinh.
Thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất
Vitamin và khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong việc giúp phụ nữ mới sinh phục hồi nhanh chóng. Một số thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất cần thiết bao gồm:
- Rau xanh và trái cây: Các loại rau như rau ngót, rau muống, cải bó xôi, rau diếp cá… cung cấp vitamin A, C, K, giúp tăng cường hệ miễn dịch và tái tạo mô cơ thể. Trái cây như cam, bưởi, táo, chuối… cung cấp vitamin C, giúp cơ thể chống lại bệnh tật và làm lành vết thương nhanh chóng.
- Sữa và các sản phẩm từ sữa: Sữa là nguồn cung cấp canxi dồi dào, giúp xương chắc khỏe. Phụ nữ sau sinh cần bổ sung canxi để tránh loãng xương và để phục hồi sức khỏe.
- Các loại hạt: Hạnh nhân, óc chó, hạt chia… là nguồn cung cấp vitamin E, omega-3, giúp cơ thể phục hồi nhanh và bảo vệ làn da.
Thực phẩm giàu chất sắt
Sau khi sinh, phụ nữ thường mất một lượng máu lớn. Vì vậy, bổ sung sắt là rất quan trọng để ngăn ngừa thiếu máu và cải thiện sức khỏe. Những thực phẩm giàu sắt bao gồm:
- Gan động vật: Gan bò, gan gà chứa hàm lượng sắt cao, giúp bổ sung lượng sắt cho cơ thể.
- Các loại rau lá xanh: Các loại rau như rau ngót, cải xoăn, cải xanh đều chứa một lượng sắt nhất định.
- Các loại hạt và đậu: Hạt bí, đậu lăng, đậu nành là nguồn cung cấp sắt từ thực vật rất tốt cho phụ nữ sau sinh.
Thực phẩm giàu chất béo lành mạnh
Chất béo lành mạnh giúp cơ thể phụ nữ mới sinh phục hồi nhanh chóng, đồng thời duy trì năng lượng cho cơ thể và giúp tăng cường chất lượng sữa mẹ. Những thực phẩm giàu chất béo lành mạnh bao gồm:
- Dầu ô liu: Dầu ô liu không chỉ cung cấp chất béo lành mạnh mà còn chứa nhiều vitamin E có lợi cho da và tóc.
- Quả bơ: Bơ là nguồn cung cấp chất béo không bão hòa đơn, rất tốt cho sức khỏe tim mạch.
- Các loại cá béo: Cá hồi, cá ngừ, cá thu là những loại cá chứa nhiều omega-3, giúp tăng cường sức khỏe và cải thiện chất lượng sữa mẹ.
Thực phẩm giúp kích thích nguồn sữa
Nếu bạn đang nuôi con bằng sữa mẹ, việc ăn uống hợp lý cũng ảnh hưởng rất nhiều đến lượng sữa. Một số thực phẩm giúp kích thích sữa mẹ như:
- Các loại ngũ cốc: Yến mạch, gạo lứt, hạt quinoa không chỉ cung cấp dinh dưỡng mà còn giúp kích thích sự tiết sữa.
- Cà rốt và đu đủ: Cà rốt và đu đủ có thể giúp tăng lượng sữa mẹ, ngoài ra chúng còn bổ sung vitamin A, rất tốt cho sức khỏe của cả mẹ và bé.
- Thì là: Là loại gia vị có tác dụng kích thích tiết sữa, giúp mẹ có nhiều sữa hơn.
3. Phụ nữ mới sinh nên kiêng ăn gì?
Ngoài việc bổ sung thực phẩm tốt cho sức khỏe, phụ nữ mới sinh cũng cần tránh một số thực phẩm để đảm bảo sự phục hồi nhanh chóng và sức khỏe tổng thể. Các thực phẩm cần tránh bao gồm:
Xem thêm: Những dấu hiệu dậy thì ở nữ về thể chất và tâm lý cơ bản
Xem thêm: Mách bạn dấu hiệu hẹp bao quy đầu ở trẻ sinh và bệnh lý
- Thức ăn cay nóng, sẽ ảnh hưởng tới lượng sữa mẹ, gây không tốt cho tiêu hóa của cả mẹ và bé…
- Thực phẩm chế biến sẵn: Các món ăn chế biến sẵn có thể chứa nhiều chất béo, muối và đường, không tốt cho sức khỏe của phụ nữ mới sinh.
- Thức ăn nhanh: Những món ăn như hamburger, pizza, khoai tây chiên có thể gây tích tụ mỡ và không có lợi cho việc giảm cân sau sinh.
- Caffeine và đồ uống có cồn: Các đồ uống chứa caffeine và cồn có thể gây mất nước cho cơ thể và ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ.
Hy vọng rằng với các thông tin mà chúng tôi chia sẻ với bạn trên đây thì bạn đọc đã hiểu được phụ nữ mới sinh nên ăn gì và kiêng ăn gì rồi nhé.
